Zrównoważony tryb życia to podejście, które stawia na równowagę między różnymi sferami naszego życia, takimi jak praca, życie osobiste, aktywność fizyczna, dieta, odpoczynek i rozwój osobisty. Oznacza to unikanie skrajności i dążenie do harmonijnego połączenia tych elementów w codziennej rutynie.
Dzisiaj, kiedy mamy do czynienia z tak wieloma bodźcami, pędem, i to przede wszystkim w miastach, bardzo trudno zachować równowagę pod kątem wszystkich obszarów naszego życia, jakimi są zdrowie, rodzina, zainteresowania, wiara oraz własny komfort, czyli dbanie o własne ,,Ja”. Bardzo często w swoim życiu skupiamy się na jednym bądź dwóch obszarach i nierzadko jest to praca, która zajmuje wiele godzin. Kiedy nie potrafimy złapać balansu, poświęcamy danemu obszarowi zbyt dużą ilość czasu, zaniedbując inne, równie ważne. Niestety jest to niebezpieczny stan, ponieważ może wpływać negatywnie na nasze zdrowie oraz relacje.
W jaki sposób zrównoważenie trybu życia wpływa na nasz umysł i nasze ciało? O tym poniżej.
Zdrowie umysłu
Zrównoważony tryb życia korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne poprzez redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Regularna praktyka technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie czy ćwiczenia fizyczne, może pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i redukcji napięcia. Ponadto zapewnienie sobie czasu na odpoczynek i relaksację pomaga w regeneracji umysłu oraz zapobiega wypaleniu zawodowemu i wyczerpaniu psychicznemu.
Zdrowie ciała
W zrównoważonym trybie życia dużą rolę odgrywa aktywność fizyczna i właściwa dieta. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale także wpływają korzystnie na zdrowie psychiczne poprzez wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia. Równocześnie zdrowa i zrównoważona dieta, bogata w świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i białka, dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, wspierając jego funkcjonowanie.
Jak osiągnąć zrównoważony tryb życia?
Osiągnięcie zrównoważonego trybu życia wymaga świadomych wysiłków i podejmowania regularnych działań. Kilka praktycznych wskazówek obejmuje następujące aspekty:
Planowanie czasu: Określenie priorytetów i planowanie czasu na różne sfery życia, takie jak praca, rodzina, hobby, odpoczynek i aktywność fizyczna. Zastanów się, co jest dla ciebie naprawdę ważne i na czym warto się skupić. Nie wszystko, co robimy, wymaga tak dużej uwagi.
Regularna aktywność fizyczna: Włączenie regularnej aktywności fizycznej do codziennej rutyny – wybierając formę ruchu, która sprawia przyjemność i jest zgodna z indywidualnymi preferencjami – pomaga zresetować się po ciężkim dniu i przywrócić lekkość, a także dostarczyć endorfiny, czyli hormony szczęścia.
Odpoczynek i relaksacja: Zapewnij sobie czas na odpoczynek, relaksację i regenerację poprzez praktykę technik relaksacyjnych, spacery na świeżym powietrzu, czytanie książek czy po prostu odpoczynek bez celowego planowania. Daj sobie czas tylko dla siebie. Na co dzień spotykamy wielu ludzi, ale warto też wyznaczyć choćby godzinkę, która będzie twoim i tylko twoim czasem. Pozwól sobie odetchnąć i okaż sobie tym samym miłość.
Relacje z innymi: Nigdy nie zapominaj o swojej rodzinie i przyjaciołach, ponieważ my jako ludzie jesteśmy istotami stadnymi i potrzebujemy innych, aby czuć się bezpiecznie, aby czuć się kochanymi i ważnymi.
Każdy z nas jest inny, dla każdego z nas konkretny obszar stanowi wyzwanie, ale też może okazać się priorytetem. Dla jednej osoby będzie to rodzina, dla drugiej wiara, dla trzeciej postawienie na relacje, a więc przyjaciele. Pomyśl, co jest dla ciebie ważne, czego ci brakuje aktualnie w życiu, w jaki sposób mógłbyś poświęcić więcej czasu na to, co kochasz.
W związku z tym wykonaj poniższe ćwiczenie.
Moja mapa życia
Jest to jedno z podstawowych i najważniejszych ćwiczeń coachingowych, które pomoże przeanalizować wszystkie sfery. Ćwiczenie nosi nazwę: mapa życia. Polega na wypisaniu wszystkich obszarów twojego życia – czyli np. praca, zdrowie, rodzina, znajomi, finanse, hobby, związek, wiara itd. – a następnie zaznaczeniu od 1 do 10 na ile satysfakcjonuje cię dany obszar. Jeżeli któryś z nich ma niską punktację, zastanów się, z czego to wynika, w jaki sposób zaniedbujesz ten obszar i jaki malutki krok możesz wykonać, aby jego punktacja wzrosła o jeden punkt.
Ćwiczenie to pomoże ci spojrzeć na swoje życie na chłodno, z lotu ptaka, i lepiej zrozumieć, w jaki sposób na co dzień funkcjonujesz, angażując się bardziej lub mniej w daną sferę.
Zrównoważony tryb życia jest kluczem do zachowania zdrowia umysłu i ciała. Poprzez równowagę między wszystkimi dziedzinami możemy poprawić jakość naszego życia, zwiększyć odporność na stres i choroby oraz cieszyć się lepszym samopoczuciem zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Warto dążyć do utrzymania tej równowagi, podejmując świadome wysiłki i regularne działania w kierunku zdrowszego trybu życia.
Natalia Tatarczuch
(Socjolog&Coach)
