Anatomia stresu: jak nasze ciało reaguje na sytuacje stresowe

Zobacz również

Stres niczym cień czyhający w mroku może nagle zaburzyć harmonię twojego życia. Ból, dyskomfort, ograniczona ruchomość – to tylko niektóre z jego niechcianych darów. Ale czy stres musi być wrogiem? Dziś odkryjemy sekrety, które pomogą go okiełznać i odzyskać kontrolę nad własnym ciałem!

Stres jest nieodłączną częścią naszego życia. Pojawia się w odpowiedzi na różnorodne czynniki, zarówno te codzienne, jak i te ekstremalne. Chociaż krótkotrwały stres może być dla nas motywujący, to przewlekły stres potrafi mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Definicja stresu

Współcześnie stres jest definiowany jako „proces, za pomocą którego czynniki środowiskowe zagrażają równowadze organizmu lub ją naruszają i za pomocą którego organizm reaguje na zagrożenie”1.

Reakcja na stres

Aby zrozumieć, jak stres wpływa na nasze ciało, musimy poznać tzw. reakcję na stres, czyli szereg reakcji fizjologicznych i behawioralnych, które przygotowują nas do walki lub ucieczki. Reakcja ta jest kontrolowana przez układ nerwowy autonomiczny, który dzieli się na dwie części:

  • Układ współczulny: odpowiada za reakcję „walki lub ucieczki”. Podczas stresu układ współczulny powoduje przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi, napięcie mięśni i szybsze oddychanie. Te zmiany przygotowują organizm do szybkiej reakcji na zagrożenie.
  • Układ przywspółczulny: odpowiada za reakcję „odpoczynku i trawienia”. Po ustąpieniu stresu układ przywspółczulny spowalnia akcję serca, obniża ciśnienie krwi i rozluźnia mięśnie. Przywraca to organizm do stanu równowagi.

Oprócz układu nerwowego autonomicznego w reakcji na stres uczestniczy również układ hormonalny, wydzielając w tym czasie około 30 hormonów, w tym adrenalinę, noradrenalinę i kortyzol. Kortyzol powoduje wiele zmian w organizmie, m.in.:

  • podwyższenie poziomu cukru we krwi,
  • tłumienie reakcji układu odpornościowego,
  • wzrost apetytu,
  • zaburzenia snu,
  • trudności z koncentracją.

Przewlekły stres może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak:

Jak radzić sobie ze stresem?

Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie ze stresem. Niektóre z nich to:

  • Regularne ćwiczenia fizyczne: ćwiczenia pomagają obniżyć poziom hormonów stresu i poprawić nastrój.
  • Zdrowa dieta: spożywanie zdrowej żywności, bogatej w owoce, warzywa i białko roślinne może pomóc w walce ze stresem.
  • Wystarczająca ilość snu: sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu po doświadczeniu stresu.
  • Techniki relaksacyjne: ćwiczenia relaksacyjne, modlitwa i głębokie oddychanie mogą pomóc zmniejszyć napięcie i stres.
  • Spędzanie czasu z bliskimi: wsparcie społeczne jest istotnym aspektem radzenia sobie ze stresem.
  • Szukanie profesjonalnej pomocy: jeśli stres jest silny i negatywnie wpływa na twoje życie, warto poszukać pomocy psychologa lub psychoterapeuty3.

Zakończenie

Stres jest naturalną częścią życia. Ważne, aby nauczyć się radzić sobie z nim w zdrowy sposób, dzięki czemu nie będzie miał negatywnego wpływu na nasze zdrowie i samopoczucie. Inwestując w odporność na stres, inwestujemy w swoje zdrowie i szczęście. Pokonując stres, stajemy się silniejsi, bardziej pewni siebie i zdolni do osiągania zamierzonych celów.


Przypisy

  1. A. Grygorczuk, Pojęcie stresu w medycynie i psychologii, Psychiatria, 2008, 5, s. 111.
  2. G. Mączka, Stres – co to jest i jak sobie z nim radzić?, Centrum Dobrej Terapii, 06.07.2021, https://www.centrumdobrejterapii.pl/materialy/stres-co-to-jest-i-jak-sobie-z-nim-radzic/ [dostęp: 21.04.2024].
  3. K. Podgórska, Radzenie sobie ze stresem, Studencki Ośrodek Wsparcia i Adaptacji, Uniwersytet Jagielloński, https://sowa.uj.edu.pl/radzenie-sobie-ze-stresem [dostęp: 21.04.2024].

Zobacz również

Popularne artykuły

Zaburzenia lękowe – co radzi Pismo Święte?

Skąd się biorą zaburzenia lękowe i co możemy z nimi zrobić? Przedstawiamy metodę, która została zapisana już w Piśmie Świętym.

Gdy rano budzisz się zmęczony – czym jest zespół przewlekłego zmęczenia?

Jeśli od co najmniej sześciu miesięcy, budząc się rano, czujesz się bardziej zmęczony, niż gdy kładziesz się spać – być może cierpisz na CFS.

Nadciśnienie tętnicze – jak poprawić jakość życia? (cz. 2)

W niniejszym artykule przeczytasz o sprawdzonych sposobach na poprawienie jakości zdrowia, gdy cierpimy na nadciśnienie tętnicze.
Skip to content