Co pomaga rozwijać zdolności do przebaczania

„Chcesz być szczęśliwy przez chwilę? Zemścij się.
Chcesz być szczęśliwy zawsze? Przebacz”.
~ Henri Lacordaire

Przebaczanie to jeden z najważniejszych aspektów zdrowia emocjonalnego i duchowego człowieka. W dzisiejszym złożonym świecie, w którym relacje międzyludzkie często bywają trudne i pełne wyzwań, zdolność do przebaczania staje się kluczowa dla utrzymania równowagi wewnętrznej oraz harmonii z innymi. Przebaczenie to nie tylko akt uwolnienia drugiej osoby od winy, ale przede wszystkim uwolnienie siebie od ciężaru gniewu, nienawiści czy urazy.

Co pomaga wybaczać

Przebaczenie to proces, który wymaga cierpliwości, pokory i zrozumienia zarówno siebie, jak i innych. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc w rozwijaniu zdolności do przebaczania:

1. Praktykowanie empatii: empatia pozwala na zrozumienie perspektywy drugiej osoby, co może prowadzić do większej gotowości do przebaczenia. Staraj się zrozumieć, dlaczego ktoś zachował się w określony sposób.
2. Rozwijanie samoświadomości: praca nad sobą i zrozumienie własnych emocji oraz reakcji pomaga w zrozumieniu, dlaczego przebaczenie może być trudne i jak pracować nad swoim podejściem.
3. Przyjęcie innej perspektywy: czasami spojrzenie na sytuację z perspektywy innej osoby może pomóc złagodzić negatywne emocje i ułatwić przebaczenie.
4. Ćwiczenie wdzięczności: skupienie się na pozytywnych aspektach życia może pomóc zmniejszyć negatywne emocje związane z urazą.
5. Praca z terapeutą: terapia może pomóc w przepracowaniu trudnych emocji związanych z urazami oraz w nauce technik radzenia sobie z nimi.
6. Kultywowanie życzliwości: praktykowanie życzliwości wobec innych może pomóc w budowaniu pozytywnych relacji i otworzyć serce na przebaczenie.

Przebaczenie a zapomnienie

Przebaczenie niekoniecznie oznacza, że zapomnisz daną krzywdę czy urazę. To umiejętność akceptacji tego, co się stało i pogodzenie się z tym. Nie da się wymazać przeszłości, nie da się udawać, że nic się nie stało. Jednak sztuką jest, aby w momencie przebaczenia nie wracać do sytuacji, która generowała złość czy nawet zawiść.

To umiejętność spojrzenia w przeszłość i podjęcia decyzji: odpuszczam. Ból znika, chęć zemsty opuszcza twoje serce, a w to miejsce pojawia się spokój, który będzie wyznacznikiem tego, że pojawiło się przebaczenie.

Jeżeli mówisz sobie: „przebaczyłem”, ale ciągle wracasz myślami do tego, co cię zraniło, a rany mogą na nowo się otworzyć, to tak jakbyś rozdrapywał swoją bliznę. W końcu otworzy się ona na nowo i sprawi, że w miejsce spokoju znów pojawią się negatywne emocje.

Pozwól się tym ranom zabliźnić. Nie wmawiaj sobie, że nigdy nie wybaczysz, bo dajesz sobie silne przekonanie, że to uczucie zawsze będzie w tobie. Słowa mają potężną moc i wpływają na nasze myśli, a w następstwie na nasze działania.

Przebaczenie dla siebie – droga do uwolnienia i spokoju

Rozwijanie zdolności do przebaczenia to proces, który wymaga cierpliwości i praktyki. Przez podejmowanie świadomych działań w kierunku przebaczenia można osiągnąć większy spokój wewnętrzny i poprawić jakość relacji z innymi.

Jeśli ciężko ci wybaczyć ze względu na drugą osobę, zrób to dla siebie. Trzymanie negatywnych emocji, takich jak złość, frustracja lub, co gorsza, nienawiść, będzie generować w tobie objawy psychosomatyczne, a więc choroby, które są wynikiem niewyrażonych i trudnych emocji. Zamiast oczyścić organizm z tego kwasu, ciągle jest on pielęgnowany i metaforycznie wypala cię od środka, wyniszcza, zabija.

Osoba, która karmi się nienawiścią i złością, nie potrafi czerpać szczerej radości z życia. Nie można mieć w sobie dwóch szczerych skrajności, jakimi są radość i złość. Któraś z nich zawsze przeważy i to od ciebie zależy, którą wybierzesz.

Wylej ten kwas, przebacz. Przebacz dla siebie i dla swojego zdrowia psychicznego oraz fizycznego. To da ci uwolnienie, a przede wszystkim spokój.

Ho’oponopono – droga do wolności 

Ho’oponopono to tradycyjna hawajska praktyka, która służy do uzdrowienia i pojednania. Nazwa oznacza dosłownie ‘naprawić błąd’ lub ‘naprawić to, co jest niewłaściwe’. To głęboko duchowe i terapeutyczne podejście koncentruje się na oczyszczeniu siebie z negatywnych myśli, emocji i wspomnień, które mogą prowadzić do konfliktów i cierpienia.

W ho’oponopono kluczową rolę odgrywają cztery podstawowe afirmacje, które pomogą uzdrowić relacje z innymi oraz ze sobą samym:

1. Przepraszam: przyznanie się do swoich błędów lub winy.
2. Proszę, wybacz mi: prośba o przebaczenie za wyrządzone krzywdy.
3. Dziękuję: wdzięczność za szansę na naprawienie sytuacji.
4. Kocham cię: wyrażenie miłości i akceptacji, która pomaga uzdrowić.

Metoda ta wymaga bardzo dużej pokory. W momencie kiedy wypowiadasz słowa „przepraszam”, odnosi się to do twoich myśli i negatywnych emocji w stosunku do osoby, która cię zraniła.

Podobnie jest z przebaczeniem. Tu następuje paradoks, ponieważ to druga osoba cię zraniła, a nie ty ją. Jednak w tym wypadku, kiedy ty mówisz „wybaczam”, niejako w swoim sercu prosisz o przebaczenie, tak jak powyżej, w kontekście swoich myśli, które mogły dotyczyć nienawiści, zemsty czy życzenia tego, co złe.

Kiedy dziękujesz, w swoim sercu wyrażasz wdzięczność za to, że ta relacja może zostać uzdrowiona.

Słowa „kocham cię” nie zawsze oczywiście dotyczą głęboko rozumianej miłości, więc jeżeli nie darzysz tej osoby takim uczuciem, wówczas wysyłasz jej pozytywną energię i myśli – „kocham cię” zastąp słowami „niech wszystko, co dobre, idzie do ciebie”.

Ho’oponopono jest praktykowane przez powtarzanie tych afirmacji. Praktyka ta może przynieść korzyści na poziomie emocjonalnym, psychicznym i duchowym. Może pomóc w zrozumieniu siebie, wybaczeniu innym oraz wzmocnieniu poczucia spokoju i harmonii w swoim życiu.

Chrześcijańskie podejście do przebaczenia

„Jeśli przebaczycie ludziom ich przewinienia, to i wam przebaczy wasz Ojciec, który jest w niebie.
Jeśli zaś nie przebaczycie ludziom, to i wasz Ojciec nie przebaczy wam przewinień”.
~ Ewangelia według Mateusza 6,14-15

I chociaż przebaczysz osobie, która cię skrzywdziła, wcale nie musi to oznaczać, że na nowo zostaniecie przyjaciółmi. Ale niech nie będzie między wami tego, co złe. Zawsze możecie pójść w swoją stronę, jednak kluczem jest nieżywienie względem siebie urazy. Przebaczam i puszczam to wolno.

Bóg nawołuje nas do wybaczenia, między innymi dlatego, że sam przebacza nam grzechy za każdym razem, kiedy popełnimy błąd i szczerze żałujemy. Bóg nieustannie daje nam kolejną szansę – nieustannie!

A jakże ciężko dać czasem drugą czy trzecią szansę człowiekowi! I choćby ze względu na to, że nie ma rzeczy, której nie przebaczyłby nam Bóg, warto w swoim sercu wybaczyć temu, kto nas skrzywdził. Warto wybaczyć, bo Bóg wybaczył już tobie.

„Bądźcie jedni dla drugich łaskawi i miłosierni, przebaczając sobie nawzajem,
tak jak i Bóg przebaczył wam w Chrystusie.”.
~ List do Efezjan 4,32

Natalia Tatarczuch
(Socjolog&Coach)

Wszystkie cytaty biblijne pochodzą z Biblii Ekumenicznej.

© Źródło zdjęcia głównego: Canva.