Poród to piękne doświadczenie, które niesie ze sobą wiele zmian w ciele kobiety. Jednym z obszarów, które wymagają szczególnej uwagi po porodzie, są mięśnie dna miednicy. Regularne ćwiczenia tych mięśni są kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Ciąża i poród to okres intensywnych zmian hormonalnych i fizycznych w organizmie kobiety. W wyniku tych zmian mięśnie dna miednicy mogą ulec osłabieniu, co zwykle prowadzi do różnych dolegliwości, takich jak nietrzymanie moczu czy wypadanie narządów rodnych. Na szczęście, odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą pomóc w odbudowie i wzmocnieniu tych mięśni, przywracając komfort i pewność siebie.
Zmiany zachodzące w dnie miednicy w czasie ciąży
Ciało kobiety przygotowuje się do porodu przez dziewięć miesięcy. Jest on możliwy dzięki właściwościom mięśni dna miednicy. Brak odpowiedniej higieny mięśni Kegla może być fatalne w skutkach i stać się przyczyną wielu powikłań.
Dno miednicy w trakcie ciąży przechodzi szereg zmian fizjologicznych:
- osłabienie siły mięśni,
- zmiana kształtu mięśni krocza,
- zmiana anatomicznego ustawienia miednicy,
- zwiększenie elastyczności i rozluźnienie struktur tkanki łącznej i mięśniowej w wyniku działania hormonów progesteronu i relaksyny,
- obniżenie narządów i dna miednicy,
- wydłużenie włókien mięśni szkieletowych w wyniku powiększenia macicy i wzrostu masy ciała dziecka,
- zwiększona ruchomość pęcherza i cewki moczowej,
- powiększenie okolicy rozworu mięśnia dźwigacza odbytu.
Wszystkie powyższe zmiany osłabiają mięśnie krocza kobiety, dlatego tak bardzo ważne jest, aby już w ciąży kobieta zaczęła je ćwiczyć. Ćwiczenia mięśni Kegla połączone z nauką prawidłowego oddychania umożliwiają opanowanie rozluźniania krocza, niezbędnego do fizjologicznego przebiegu porodu siłami natury.
Kobiety, których dzieci przyszły na świat poprzez cesarskie cięcie, też są objęte powyższymi zmianami w obrębie dna miednicy i po zabiegu również powinny zacząć wzmacniać dno miednicy1.
Skutki osłabionego dna miednicy
Nieprawidłowo funkcjonujące dno miednicy może mieć wiele negatywnych skutków – od tych oczywistych po mniej znane. Zbyt słabe mięśnie dna miednicy objawiają się nietrzymaniem moczu i kału (inkontynencja). Początkowo może mieć to formę łagodną – kropelkową. Niekontrolowany wyciek moczu może nastąpić w wyniku kichnięcia, kaszlu, śmiechu lub dużego wysiłku fizycznego. Jeśli na tym etapie nie zostanie podjęta interwencja fizjoterapeutyczna, stan będzie się pogarszał, a objawy będą się nasilać do momentu, w którym konieczne będzie noszenie produktów chłonnych, takich jak pieluchy dla dorosłych. Stan ten znacznie obniża komfort życia.
Osłabione dno miednicy i obniżone narządy mogą skutkować wypadaniem macicy, odbytu lub pęcherza moczowego. Do innych objawów osłabienia mięśni dna miednicy zalicza się chroniczne bóle pleców w odcinku lędźwiowym, problemy z utrzymaniem gazów, hemoroidy, zaparcia, obniżenie satysfakcji ze stosunków płciowych, problemy z zajściem w ciążę. Kobiety również mogą mieć uczucie zalegania ciała obcego w pochwie2.
Ćwiczenia
W trakcie ciąży i połogu najważniejsze jest budowanie świadomego napięcia i relaksacji mięśni dna miednicy bez aktywacji innych mięśni, jak mięśnie pośladków, ud i brzucha. Nie istnieje jeden uniwersalny zestaw ćwiczeń. Powinny one być dobrane indywidualnie do pacjentki przez fizjoterapeutę uroginekologicznego.
Trening mięśni dna miednicy rozpoczyna się treningiem świadomościowym, który zapewnia prawidłową jakość ruchu i aktywację wszystkich warstw mięśni. Zaczyna się od wyobrażenia sobie wstrzymywania moczu i gazów jednocześnie, następnie wraz z odczuciem powinno iść zamknięcie pochwy, cewki moczowej i odbytu oraz ich elewacja w kierunku dopępkowym. Ćwiczenia powinny być zsynchronizowane z oddechem. Napięcie i elewacja powinny odbywać się jednocześnie z wydechem.
Zakończenie
Regularne ćwiczenia mięśni dna miednicy to inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie. Dzięki nim unikniesz wielu problemów zdrowotnych, poprawisz jakość życia seksualnego i poczujesz się pewniej. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby dobrać odpowiedni program ćwiczeń dla siebie.
Polecamy również poniższe artykuły:
- Poprawa wydolności fizycznej po porodzie
- Rehabilitacja po cesarskim cięciu
- Samotny rodzic – jak sobie radzić?
Przypisy
- Jak wzmocnić mięśnie dna miednicy w trakcie ciąży i po porodzie?, BeBoTrening.pl, https://bebotrening.pl/bebo-trening/porod/ [dostęp: 06.10.2024].
- Osłabienie mięśni dna miednicy – z czego wynika, jak je rozpoznać i leczyć?, i-apteka.pl, 07.02.2023, https://www.i-apteka.pl/Oslabienie-miesni-dna-miednicy-z-czego-wynika-jak-je-rozpoznac-i-leczyc-blog-pol-1675779392.html [dostęp: 06.10.2024].
© Źródło zdjęcia głównego: Canva.
