Rehabilitacja sway back

Cierpisz na bóle pleców? Masz wrażenie, że Twoja postawa jest nieprawidłowa? Może to być tzw. efekt sway back. Dowiedz się, jak fizjoterapia może Ci pomóc!

Sway back jest współczesną wadą postawy. Na szczęście dzięki odpowiednio dobranej terapii i ćwiczeniom możliwe jest jej skorygowanie i przywrócenie prawidłowej postawy ciała. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej przyczynom powstania tej wady, jej objawom oraz metodom rehabilitacji.

Sway back, czyli co?

Wada postawy znana jako sway back coraz częściej diagnozowana jest u osób młodych. Charakteryzuje się nadmiernym wygięciem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, któremu towarzyszy również zwiększenie zaokrąglenia górnej części pleców. Taka postawa wymaga natychmiastowej interwencji rehabilitacyjnej.

Skutki sway back

W wyniku pogłębienia lordozy lędźwiowej i kifozy piersiowej dochodzi do osłabienia mięśni brzucha, zginaczy bioder oraz prostowników grzbietu w odcinku piersiowym. Z drugiej strony nadmiernie napięte i przykurczone zostają mięśnie prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym, grupa kulszowo-goleniowa oraz mięśnie pośladkowe. Mimo przykurczenia są one znacznie osłabione, więc niezdolne do spełniania swoich funkcji. Dodatkowo obserwuje się również przodopochylenie miednicy, wysunięcie głowy przed oś ciała, zapadnięcie klatki piersiowej oraz zablokowanie stawów kolanowych w przeproście.

Osoby z wadą postawy sway back bardzo często narzekają na wystający brzuch, usilnie próbując schudnąć. Problemem nie jest tkanka tłuszczowa, wystarczy bowiem poprawić postawę ciała.

Objawy sway back

Wada sway back, jak wszystkie pozostałe wady postawy, wiąże się z określonymi skutkami i posiada charakterystyczne dolegliwości. Zaliczamy do nich:

• uczucie napięcia w całym ciele (zwłaszcza w okolicy grzbietu i kończyn dolnych),
• ból głowy, karku i barków,
• ograniczenie ruchomości szyi i jej sztywność,
• trudności w wykonaniu skłonu w przód na prostych nogach,
• osłabienie siły mięśniowej kończyn górnych i brzucha,
• problemy z oddychaniem, obniżenie wydolności w wyniku ograniczenia ruchomości klatki piersiowej,
• bóle brzucha i zaburzenia trawienia,
• tendencja do rwy kulszowej i nawracające bóle pleców,
• nadmierne obciążanie stawów kolanowych i okolic bioder, powodujące bóle kolan i pachwin,
• obniżenie łuków podłużnych stopy,
• skurcze łydek,
• osłabienie mięśni dna miednicy i nietrzymanie moczu¹.

Jak zwalczyć sway back?

Najbardziej zalecaną formą walki z tą wadą postawy jest wizyta u fizjoterapeuty, który dostrzeże zaburzenia napięciowe i wyrówna je za pomocą terapii oraz odpowiednio dobranych ćwiczeń. Oczywiście proces odbywa się przy zaangażowaniu i współpracy osoby zainteresowanej.

Wada postawy sway back ma charakter nawykowy, dlatego w dużej mierze poprawa postawy ciała będzie polegała na świadomym korygowaniu ustawienia ciała w ciągu dnia, gdy nie ma z nami fizjoterapeuty.

Należy starać się zmieniać pozycje i nie przebywać zbyt długo w jednej statycznej pozycji. Co 30 minut dobrze jest wstać, przeciągnąć się, zrobić kilka przysiadów i wziąć kilka głębszych oddechów. Podczas czekania, np. w kolejce do toalety w pracy, można stanąć plecami do ściany, by starać się przykleić do niej kręgosłup i wytrzymać w tej pozycji do 60 sekund.

Gdy przez cały dzień ciało jest w pozycji statycznej (zwykle siedzącej), dobrze jest zadbać o aktywny wypoczynek, obejmujący przynajmniej 30 minut ruchu każdego dnia, nawet jeśli ma to być spacer².

Fizjoterapeuta powinien przygotować plan ćwiczeń do wykonywania w domu. Plan ten będzie miał swoje cele, które pomogą poprawić postawę ciała. Wzmocnienie ciała będzie skupiało się na poprawie funkcjonowania mięśni brzucha (w szczególności mięśnia poprzecznego brzucha, który w przypadku sway back pracuje jedynie w 50%), mięśni czworogłowych uda oraz mięśni posturalnych¹.

Zakończenie

Sway back to poważna wada postawy, która wymaga kompleksowego leczenia. Dzięki odpowiedniej rehabilitacji i zmianie nawyków można skutecznie zwalczyć tę dolegliwość. Pamiętajmy, że zdrowy kręgosłup to podstawa dobrego samopoczucia. Regularne ćwiczenia, świadome korygowanie postawy i współpraca z fizjoterapeutą to klucz do sukcesu.

Polecamy również poniższe artykuły:

• Rehabilitacja po udarach mózgu
• Rehabilitacja po urazach u dzieci
• Rehabilitacja po złamaniach: jakie są etapy i ile trwa?

Przypisy

1. K. Radlak, Sway back, Fizjoterapeuty.pl, 27.10.2023, https://fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/sway-back.html [dostęp: 06.10.2024].
2. K. Szymański, Postawa ciała – tego w szkole nie uczą, Fizjoterapiaitrening.com, https://fizjoterapiaitrening.com/blog/postawa-ciala-tego-w-szkole-nie-ucza/ [dostęp: 06.10.2024].

© Źródło zdjęcia głównego: Canva.